Vhodné cviky na boky Vám napomohou zhubnout boky. Které to jsou? Účinné hubnutí z boků vyžaduje správné cviky na boky a úpravu stravování.
Ještě před tím než si podrobně popíšeme vhodné cviky na boky, musím připomenout, že samotné cviky Vám zpevní svalstvo na bocích ale automaticky Vám neubude množství tuku na bocích. Proto pokud vhodně neupravíte stravování, tak i když budete cvičit cviky na boky, dosažený efekt může zůstat za Vašimi očekáváními. Pokud potřebujete zhubnout boky, přidejte i vhodné kondiční cvičení. Více v článku “Cviky na hubnutí“.
Jak se tedy stravovat pokud chci zhubnout boky?
Podrobně se o stravování při hubnutí dočtete v dalších článcích v sekci “hubnutí – strava“, ale základní zásady jsou – omezte příjem tuků na minimum, množství sacharidů také snižte a konzumujte převážně složené sacharidy, jezte dostatek zeleniny a pijte alespoň 2 litry vody denně. Pokud k úpravě jídelníčku přidáte vhodné cviky na boky, tak Vás výsledek pozitivně překvapit.
Cviky na boky – jak zhubnout z boků?
Připomenu, že cviky na boky jsou cílené cviky a je vhodné doplnit je kondičními cvičeními.
Cviky na boky č. 1
Tento cvik patří mezi ty účinnější cviky na boky. Vyzkoušejte ho!
1. Lehněte si na levý bok na podložku, úplně se narovnejte. Špičky také narovnejte.
2. Pravou nohu pomalu zvedejte – musíte cítit boční svalstvo. Následně nohu vraťte do původní polohy.
3. Tento cvik na boky cvičte pomalu – při zvedání nohy vydechujte, při spouštění nohy se nadechujte.
4. V jedné sérii odcvičte do 20 opakování, udělejte alespoň 3 série
5. Pak udělejte 3 série po 20 opakování obráceně – lehněte si na pravý bok a zvedejte nataženou levou nohu
Cviky na boky č. 2
Pokud chcete zhubnout z boků tak cvičte několik cviků na boky. Vyzkoušejte například tento
1. Postavte se, nohy rozkročte (optimálně více než je šířka ramen), ruce si dejte v bok.
2. Přeneste váhu na levou nohu a levou nohu mírně pokrčujte do úhlu cca 90% (jako kdyby levá noha šla do dřepu). Při tomto pohybu přenášejte váhu na levou patu – ne na špičku!
3. Následně se vraťte do původní polohy
4. Při klesání se nadechujte, při stoupání vydechujte
5. Tento cvik na boky, cvičte rychleji
6. Udělejte 15-20 opakování
7. V další sérii tohoto cviku na boky si vyměňte nohy – přenášejte váhu na pravou nohu, ….
8. Celkově udělejte 3 série na obě nohy
Cviky na boky č. 3
Tento cvik na boky se jmenuje rychlý podřep a je vhodný pokud chcete zhubnout boky
1. Vezměte si činky jednoručky (2-5 kg), postavte se vzpřímeně, ruce i s činkami mějte natažené při těle,
2. Nohy rozkročte na šířku ramen. Současně udělejte rychlý podřep a ruce s činkami ohněte k hrudníku. Při zpětném pohybu (z podřepu), ruce spouštějte zpět dolů.
3. Cvik zopakujte 15-20 krát v 4 sériích
Cviky na boky přinesou kýžený efekt až po určitém čase, proto buďte vytrvalý a nečekejte, že krásné boky budete mít za týden. Kromě cviků na boky, to samé platí i u ostatních cílených cvicích jako cviky na břicho, cviky na zadek, cviky na stehna.
A nezapomínejte na to, že pokud potřebujete zhubnout více kilo, tak cviky na hubnutí Vám budou určitě prospěšné ale musíte změnit i stravovací návyky. Protože úspěch hubnutí závisí na 60-70% od úpravy jídelníčku a jen 30-40% od cvičení.
Bez ohledu na to, zda potřebujete zhubnout z boků, z břicha nebo celkově, pokud budete trpělivý tak to určitě zvládnete – držíme Vám palce!
Zdroj:
http://hubnuti.peknetelo.eu/cviky-na-boky.html
Žádné komentáře:
Okomentovat